의료정보 · 근골격계 통증
안성 팔꿈치 통증, 물건을 들거나 행주를 짤 때 바깥쪽이 아프다면?
· 조영래
프라이팬을 들거나 무거운 물건을 집어 올릴 때, 또는 행주를 꽉 짤 때 팔꿈치 바깥쪽이 찌릿하거나 욱신거리는 통증이 생기는 경우가 있습니다.
팔꿈치가 아프니 팔꿈치 자체에 문제가 있다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 손목과 손가락을 움직이는 근육과 힘줄에 반복해서 부담이 쌓인 경우가 많습니다.
흔히 테니스엘보라고 부르는 외측상과염에서 이런 증상이 나타날 수 있습니다.
테니스라는 이름이 붙어 있지만 테니스를 치는 사람에게만 생기는 것은 아닙니다. 집안일을 많이 하거나 손을 반복적으로 사용하는 일을 하는 분들에게도 흔히 나타날 수 있습니다.
손을 쓰는데 왜 팔꿈치가 아플까요?
손목을 뒤로 젖히거나 손가락을 펴는 여러 근육은 팔꿈치 바깥쪽에서 시작합니다.
그래서 물건을 꽉 쥐거나 들어 올릴 때, 손목을 반복해서 움직일 때 이 근육이 당겨지면서 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에도 계속 힘이 전달됩니다.
처음에는 특정 동작을 할 때만 조금 불편하다가 점차
- 컵이나 프라이팬을 들 때
- 문고리를 돌릴 때
- 행주나 수건을 짤 때
- 물건을 꽉 쥘 때
- 손목을 뒤로 젖힐 때
통증이 뚜렷해지는 경우가 있습니다.
다만 팔꿈치 바깥쪽이 아프다고 해서 모두 테니스엘보인 것은 아닙니다.
통증이 시작된 과정과 정확히 아픈 위치, 어떤 동작에서 통증이 나타나는지, 손이나 팔에 저림이 함께 있는지 등을 같이 살펴볼 필요가 있습니다.
참고: 미국정형외과학회 테니스엘보 안내
https://www.orthoinfo.org/diseases--conditions/tennis-elbow-lateral-epicondylitis/
테니스를 치지 않아도 생길 수 있습니다
“운동도 안 하는데 제가 왜 테니스엘보인가요?”
진료실에서도 종종 듣는 질문입니다.
하지만 실제로 중요한 것은 테니스를 치는지가 아니라 손과 손목을 얼마나 반복해서 사용했는가입니다.
명절 음식 준비처럼 갑자기 집안일이 많아졌거나, 무거운 조리도구를 반복해서 들었거나, 손목을 비트고 쥐는 작업을 평소보다 많이 한 뒤 통증이 시작되기도 합니다.
업무 중 드라이버나 공구를 자주 사용하거나 물건을 계속 집어 옮기는 경우에도 마찬가지입니다.
최근 팔꿈치가 아프기 시작했다면 단순히 “팔꿈치가 아프다”라고만 생각하기보다
어떤 동작을 많이 한 뒤 시작됐는지, 무엇을 할 때 가장 아픈지
한번 떠올려 보는 것이 좋습니다.
참고: NHS 테니스엘보 안내
https://www.nhs.uk/conditions/tennis-elbow/
물건을 들 때 아프다면 손바닥 방향을 바꿔보세요
팔꿈치 바깥쪽 통증이 있는 분들 중에는 손등이 위를 향한 상태로 물건을 들 때 유난히 아프다는 분들이 있습니다.
이럴 때는 가능하다면 손바닥이 위를 향하도록 돌려서 물건을 들어보세요.
이렇게 하면 손목을 펴는 근육의 부담을 줄여 팔꿈치 바깥쪽 통증을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
처음에는 가벼운 물건으로 해보고, 무거운 물건이라면 한 손으로 버티지 말고 양손으로 나눠 드는 것이 좋습니다.
다만 손바닥 방향을 바꿔도 계속 아프거나 팔을 돌리는 동작 자체가 불편하다면 통증을 참으면서 반복하지 마세요.
참고: Newcastle Hospitals 테니스엘보 생활관리 안내
https://www.newcastle-hospitals.nhs.uk/services/newcastle-occupational-health-service/information-for-staff/physiotherapy/self-help-leaflets/tennis-elbow/
행주를 짤 때 아프다면 ‘비트는 힘’을 줄여주세요
행주나 수건을 짜는 동작은 생각보다 팔꿈치에 부담이 많이 갑니다.
손으로 꽉 쥐는 힘에 손목과 팔을 서로 반대 방향으로 비트는 힘까지 함께 들어가기 때문입니다.
따라서 행주를 짤 때 통증이 있다면 단순히 손의 방향만 바꾸기보다 세게 비트는 동작 자체와 반복 횟수를 줄이는 것이 중요합니다.
한꺼번에 오래 일을 이어가기보다는 중간중간 쉬어주고, 통증이 나타나는 작업은 조금씩 나누어 하는 편이 좋습니다.
참고: NHS 테니스엘보 생활관리 안내
https://www.nhs.uk/conditions/tennis-elbow/
아프다고 팔을 전혀 움직이지 않을 필요는 없습니다
팔꿈치가 아프기 시작하면 팔을 아예 쓰지 않아야 하는지 물어보시는 분들도 있습니다.
대부분은 통증을 심하게 만드는 동작은 줄이되, 편안한 범위에서 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.
팔꿈치를 천천히 굽혔다 펴거나 일상생활에서 통증이 없는 범위의 움직임까지 모두 피할 필요는 없습니다.
반대로 통증이 있는데도 강하게 스트레칭하거나, 통증을 참으면서 손목 근력운동을 반복하는 것은 좋지 않습니다.
운동은 현재 통증의 정도와 팔의 기능에 맞춰 강도를 조절해야 합니다.
참고: NHS 테니스엘보 관리 안내
https://www.nhs.uk/conditions/tennis-elbow/
참고: 미국정형외과학회 운동 안내
https://www.orthoinfo.org/en/recovery/epicondylitis-therapeutic-exercise-program/
테니스엘보 치료에서 봉침을 많이 사용하는 이유는?
저희 한의원에서는 테니스엘보를 치료할 때 봉침을 비교적 자주 활용하는 편입니다.
봉침은 정제한 봉독 성분을 이용하는 약침 치료의 한 종류입니다.
테니스엘보는 손목을 펴는 근육이 팔꿈치 바깥쪽에 붙는 부위에 반복적인 부담이 쌓이면서 통증이 나타나는 경우가 많습니다.
진찰해 보면 팔꿈치 바깥쪽의 특정 부위를 눌렀을 때 유난히 아프거나, 손목을 뒤로 젖히면서 힘을 줄 때 통증이 재현되는 경우가 많습니다.
이런 경우 통증 부위와 주변 근육의 상태를 확인한 뒤 팔꿈치 바깥쪽의 압통 부위와 관련된 근육·힘줄 주변에 봉침 치료를 적용할 수 있습니다.
특히 물건을 쥐거나 들어 올릴 때 통증이 반복되고, 팔꿈치 바깥쪽의 압통이 뚜렷한 경우에는 침 치료와 함께 봉침을 적극적으로 고려합니다.
봉약침은 팔꿈치 통증을 포함한 여러 근골격계 통증을 대상으로 임상연구가 이루어져 왔으며, 통증 감소와 기능 개선을 평가한 연구들이 보고되어 있습니다.
참고: 봉약침과 근골격계 통증에 관한 체계적 문헌고찰
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40295986/
참고: 테니스엘보 환자에 대한 봉약침 임상연구
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4332005/
오래된 팔꿈치 통증이라면 어깨와 목도 같이 봅니다
테니스엘보가 오래된 분들을 보면 팔꿈치만 불편한 것이 아니라 손목과 전완부가 많이 굳어 있거나, 어깨와 견갑대의 움직임까지 좋지 않은 경우가 있습니다.
목이나 어깨가 자주 뻐근하면서 팔 전체가 쉽게 피로하거나, 일을 할 때 팔을 사용하는 자세 자체가 좋지 않은 경우도 있습니다.
특히 증상이 오래 반복된다면 팔꿈치만 계속 치료하기보다 손목과 전완, 팔꿈치, 어깨와 견갑대까지 전체적인 움직임을 같이 확인하는 것이 좋습니다.
필요하다면 이런 경우에는 추나치료를 이용해 어깨와 견갑대, 목과 흉추의 움직임까지 함께 살펴볼 수 있습니다.
이런 경우에는 진료로 확인해보세요
팔 사용량을 줄이고 생활관리를 해보았는데도 약 2주 정도 지나도록 뚜렷하게 좋아지지 않는다면 상태를 한번 확인해보는 것이 좋습니다.
특히
- 컵이나 가벼운 물건을 들기조차 힘들 정도로 아픈 경우
- 통증 때문에 일이나 집안일이 계속 불편한 경우
- 밤에도 통증 때문에 잠을 설치는 경우
- 손이나 팔에 저림이나 감각 저하가 새로 생긴 경우
- 다친 뒤 통증이 심하고 팔을 움직이기 어려운 경우
- 팔꿈치가 많이 붓거나 열감이 있는 경우
에는 단순한 과사용으로만 생각하지 않는 것이 좋습니다.
참고: NHS 팔꿈치·팔 통증 안내
https://www.nhs.uk/symptoms/elbow-and-arm-pain/
나무그늘한의원 진료 안내
경기도 안성시 중앙로 370
하평플리스 3층 304호
진료시간
평일 오전 9시 ~ 오후 8시
점심시간 오후 1시 ~ 2시
토요일 오전 9시 ~ 오후 2시
토요일은 점심시간 없이 진료합니다.
일요일·공휴일은 휴진입니다.
주차 안내
건물 내 기계식 주차장은 2,000cc 이하 승용차가 이용할 수 있습니다.
차량 크기와 제원에 따라 이용이 제한될 수 있으며 오후 5시 이후에는 이용이 어려울 수 있습니다.
건물 주차가 어렵거나 2,000cc를 초과하는 차량은 석정동 공영주차장을 이용해주세요.
공영주차장 주소
경기도 안성시 중앙로367번길 7
최대 90분 무료 주차 지원
진료 문의 031-674-1075
임시 휴진이나 당일 접수 마감시간은 전화로 확인해주세요.
이 글은 일반적인 건강정보를 제공하기 위한 내용입니다. 실제 진단과 치료는 증상과 진찰 결과에 따라 달라질 수 있습니다.