निहुरिएपछि उठ्दा कम्मर किन दुख्छ र कम दुख्ने गरी कसरी उठ्ने?

निहुरिँदा कम्मर वरिपरिका मांसपेशीले चालको गति र शरीरको अवस्था नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छन्। निहुरिएको अवस्थामा पर्ने भार कति निहुरिएको छ र के बोकेको छ भन्नेमा निर्भर हुन्छ।

फेरि शरीर सीधा पार्दा ढाड सीधा पार्ने मांसपेशी, नितम्ब र खुट्टाका मांसपेशीले सँगै बल लगाउँछन्। हालै भारी सामान उठाएको वा कम्मर बारम्बार प्रयोग गरेको भए बढी भार परेका मांसपेशी उठ्ने बेलामा बढी दुख्न सक्छन्।

कम्मरको मांसपेशी दुख्नु भनेको अनिवार्य रूपमा कम्मर कमजोर हुनु होइन। सामान्यभन्दा बढी काम वा पर्याप्त विश्राम र पुनःस्थापना नपुगेको अवस्था पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। कम्मर, श्रोणि र नितम्बको जोर्नी सँगै चल्छन्; जाँचमा दुखेको ठाउँ, चाल, झमझम र कमजोरी पनि हेरिन्छ।

सानो र बिस्तारै चालबाट सुरु गरी कम असहज हुने तरिका खोज्नुहोस्। दुखाइ सहेर कुनै निश्चित आसन जबर्जस्ती अपनाउनु पर्दैन।

• 1. कम्मर मात्र अचानक सीधा नपार्नुहोस्। झट्का नदिई बिस्तारै उठ्नुहोस्।
• 2. घुँडा र नितम्बको जोर्नी सँगै प्रयोग गरी नितम्ब र खुट्टामा पनि बल बाँड्नुहोस्।
• 3. ‘कम्मरले शरीर उठाउने’ भन्दा ‘खुट्टाले भुइँ धकेल्दै उठ्ने’ अनुभूति गर्नुहोस्।
• 4. धेरै दुखेमा तिघ्रा वा मजबुतसँग जडान गरिएको बेसिनको किनारमा हात टेकेर सहयोग लिन सकिन्छ। पहिले टेको स्थिर छ र चिप्लो छैन भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्।

सामान शरीरबाट कति टाढा छ, कसरी फर्किन्छौँ र गतिविधि तथा आरामको सन्तुलन पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। एउटा ‘सही आसन’ मात्रले सबै कम्मर दुखाइ रोक्दैन।

• 5. सामान शरीर नजिक राखेर उठाउनुहोस्। अहिले धान्न गाह्रो हुने तौल भए भाग लगाएर बोक्नुहोस् वा सहयोग माग्नुहोस्।
• 6. सामान बोकेको अवस्थामा कम्मर मात्र नमोड्नुहोस्। खुट्टा सारेर पूरै शरीरको दिशा बदल्नुहोस्।
• 7. अचानक कम्मर दुख्यो भन्दैमा लामो समय ओछ्यानमा मात्र नबस्नुहोस्। सहन सकिने सीमाभित्र छोटो हिँडाइ र हल्का दैनिक काम जारी राख्नुहोस्; दुखाइ बढेमा बल र चालको दायरा घटाउनुहोस्।
• 8. मांसपेशी कडा वा कसिएको महसुस हुँदा सहायक रूपमा तातो सेक गर्न सकिन्छ। तौलियाले बेर्नुहोस्, धेरै तातो नबनाउनुहोस् र छालाको संवेदना कम भएको ठाउँमा विशेष सावधानी अपनाउनुहोस्।

यो लक्षण मात्रबाट डिस्कको समस्या वा मांसपेशी दुखाइ निश्चित गर्न सकिँदैन। ढाड सीधा पार्ने मांसपेशीमा बढी भार पर्नु एउटा सम्भावना मात्र हो; दुखेको ठाउँ, समयसँगको परिवर्तन र अन्य लक्षण पनि जाँच्नुपर्छ।

नितम्बबाट खुट्टातिर फैलिने दुखाइ, खुट्टा वा पैतालामा झमझम, संवेदना कम हुनु वा खुट्टा कमजोर हुनुमा नसासम्बन्धी समस्या पनि मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ। कहिलेदेखि सुरु भयो, कुन चालले बढ्छ र लक्षण बढ्दै छ कि छैन भन्ने जाँचिन्छ।

डिस्कको शंका वा निदान भए पनि उपचारको निर्णय हालको नसासम्बन्धी लक्षण र जाँचको नतिजाअनुसार हुन्छ।

खुट्टातिर फैलिने दुखाइ वा झमझम भइरहेमा कारण जाँच गराउनुहोस्। तलका संकेतलाई सामान्य मांसपेशी दुखाइ भनेर नछोड्नुहोस्।

• खुट्टा वा पैतालाको संवेदना घट्नु वा बल कम हुनु, विशेष गरी बढ्दै गएका नसासम्बन्धी लक्षणमा छिटो मूल्याङ्कन चाहिन्छ।
• दुखाइ छिटो बढ्नु, ज्वरो, जाडोले काँप्नु वा शरीरभरि अस्वस्थ महसुस हुनुमा शीघ्र चिकित्सकीय सहायता लिनुहोस्।
• ठूलो चोटपछि कम्मर दुखेमा हड्डी भाँचिएको जस्ता चोट पहिले जाँच्नुपर्छ।
• अचानक पिसाब फेर्न गाह्रो हुनु, दिसा वा पिसाब नियन्त्रण गर्न नसक्नु अथवा जननेन्द्रिय र मलद्वारबीचको भागमा संवेदना कम भए तुरुन्त आकस्मिक कक्ष जानुहोस्।

उपचार उपयुक्त छ कि छैन र कुन विधि प्रयोग गर्ने भन्ने निर्णयअघि लक्षण र चाल जाँचिन्छ।

Gyeonggi-do, Anseong-si, Jungang-ro 370, 하평플리스, कोठा 304। 031-674-1075 / 031-674-1076।

सोमबार–शुक्रबार 09:00–20:00; खाजा समय 13:00–14:00। शनिबार 09:00–14:00, खाजा बिदा बिना। आइतबार र सार्वजनिक बिदामा बन्द। अस्थायी बिदा र दर्ता बन्द हुने समय फोन वा Naver Place बाट पुष्टि गर्नुहोस्।

भवनभित्र 2,000 cc वा कम क्षमताका गाडीका लागि यान्त्रिक पार्किङ छ; साँझ 5 बजेपछि प्रयोग गर्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यहाँ पार्क गर्न नमिले Seokjeong-dong सार्वजनिक पार्किङ (7 Jungang-ro 367beon-gil, Anseong-si) प्रयोग गर्न सकिन्छ। क्लिनिकले बढीमा 90 मिनेट निःशुल्क पार्किङ सुविधा उपलब्ध गराउँछ।

कोरियाली मूल लेखबाट रूपान्तरण गरिएको हो। स्रोतले सामान्य स्वहेरचाह र चेतावनीका लक्षणबारे जानकारी दिन्छ; कुनै एक चालमा दुख्नुको कारण निश्चित गर्दैन। यसले व्यक्तिगत निदान वा उपचारको स्थान लिँदैन।